1. Loncat dengan Lutut Ditekuk
Pertama lakukan loncatan dengan posisi berlutut. Sebelum mendorong tubuh kedepan, pindahkan semua titik berat badan pada kaki depan dan jari-jari kaki belakang, angkat lutut depan hingga kira- kira posisi tiga per empat berdiri. Selanjutnya lakukan loncat ke air. Jari- jari tangan harus terlebih dahulu mengenai air diikuti kepala, badan, tungkai.
2. Locat dengan Lutut Lurus
Lakukan loncatan seperti latihan lutut ditekuk, tetapi lutut kaki depan harus selalu dikunci lurus. Loncatan diarahkan pada jarak 1 smpai 1,5 m dari pinggir kolam, pada saat meloncat tubuh membentuk garis vertical.
3. Loncat dengan kaki terlebih dahulu dari papan 1 meter
Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Berdiri di ujung papan satu meter dengan sikap siap sempurna
b) Kedua kaki ditekuk sedikit, kedua tangan diangkat lurus keatas, pandangan lurus kedepan
c) Jatuhkan badan kekolam dengan kedua kaki terlebih dahulu, pertahankan posisi badan tetap lurus, mulai dari kaki, badan, kedua tangan.
4. Loncat dengan tangan terlebih dahulu dari papan 1 meter
5. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
a) Berdiri diujung papan tolak dengan sikap siap sempurna
b) Kedua kaki menolak kuat pada papan, kaki sedikit ditekuk, meluncur dengan arah parabola ke depan , kedua tangan ditarik keatas lurus
c) Ketika memasuki permukaan air kedua tangan, diikuti oleh badan dan kaki satu garis lurus.
